Tu primer entrenamiento (2º mes)

Continuamos con nuestro entrenamiento de iniciación, trabajando aspectos básicos en el segundo mes.

Semana 1: Miercoles

Aeróbico 2h escala 3

Horario: de 19:00:00 a 21:00:00

Aeróbico 2h a ritmo escala de percepción de 3 (sobre 0-10).

Semana 1: Viernes

1h 30´con 2X10´(4-6 percep)

Horario: de 19:00:00 a 20:30:00

1h 30´

2x10´ ritmo 4-6 (sobre 0-10) recuperando 7´

Resto entrenamiento ritmo 3 (sobre 0-10)

Semana 1: Domingo

2hAeróbico escala percepción 3-4

Horario: de 20:00:00 a 22:00:00

Tiempo sesión: 2h

Escala percepción (0-10)  Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.

 

Semana 2: Martes

2 h series en llano potencia 3x7´percepción 7 sobre 10 recuperación 7´

Horario: de 17:00:00 a 19:00:00

 Realiza 2h a un ritmo de percepción al esfuerzo aeróbico 3-4 e introduce tras los primeros 30´calentamiento las 3 series de 7´ en llano con una percepción al esfuerzo de 7 sobre 10  y donde la recuperación entre ellas sea de 7´. Después rueda hasta completar las 2h en una percepción 3-4 sobre 10

Semana 2: Jueves

1h 30 Escala percepción4 3x6´ subidas

Horario: de 02:00:00 a 21:30:00

1H 30´ Escala de percepción 3 sobre 10.

3 x subida 6´ con desarrollo fuerza (cadencia 50 aproximadamente) 

Recuperación completa y resto entrenamiento en escala de percepción 4 (sobre 0-10)

 

Semana 2: Sábado

3h Aeróbico escala 3

Horario: de 12:00:00 a 15:00:00

3h aeróbico 

Ritmo escala 3 (sobre 0-10)

 

 

 

 

 

Semana 3: Lunes

1h 30 percepción esfuerzo 3-4

Horario: de 12:00:00 a 13:30:00

Tiempo sesión: 1h30

Escala percepción (0-10)  Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.

Semana 3: Miercoles

1h 30 percepción esfuerzo 3-4

Horario: de 12:00:00 a 13:30:00

Tiempo sesión: 1h30

Escala percepción (0-10)  Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.

Semana 3: Viernes

1h 30 Escala percepción4 3x6´ subidas

Horario: de 02:00:00 a 21:30:00

1H 30´ Escala de percepción 3 sobre 10.

3 x subida 6´ con desarrollo fuerza (cadencia 50 aproximadamente) 

Recuperación completa y resto entrenamiento en escala de percepción 4 (sobre 0-10)

 

Semana 3: Domingo

2hAeróbico escala percepción 3-4

Horario: de 20:00:00 a 22:00:00

Tiempo sesión: 2h

Escala percepción (0-10)  Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.

 

Semana 4: Martes

2 h series en llano potencia 3x7´percepción 7 sobre 10 recuperación 7´

Horario: de 17:00:00 a 19:00:00

 Realiza 2h a un ritmo de percepción al esfuerzo aeróbico 3-4 e introduce tras los primeros 30´calentamiento las 3 series de 7´ en llano con una percepción al esfuerzo de 7 sobre 10  y donde la recuperación entre ellas sea de 7´. Después rueda hasta completar las 2h en una percepción 3-4 sobre 10

Semana 4: Jueves

2hAeróbico escala percepción 3-4

Horario: de 20:00:00 a 22:00:00

Tiempo sesión: 2h

Escala percepción (0-10)  Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.

 

Semana 4: Sábado

3h Aeróbico escala 3

Horario: de 12:00:00 a 15:00:00

3h aeróbico 

Ritmo escala 3 (sobre 0-10)

 

 

 

 

 

Semana 5: Lunes

2 h series en llano potencia 3x7´percepción 7 sobre 10 recuperación 7´

Horario: de 17:00:00 a 19:00:00

 Realiza 2h a un ritmo de percepción al esfuerzo aeróbico 3-4 e introduce tras los primeros 30´calentamiento las 3 series de 7´ en llano con una percepción al esfuerzo de 7 sobre 10  y donde la recuperación entre ellas sea de 7´. Después rueda hasta completar las 2h en una percepción 3-4 sobre 10

Semana 5: Miercoles

1h 30 percepción esfuerzo 3-4

Horario: de 12:00:00 a 13:30:00

Tiempo sesión: 1h30

Escala percepción (0-10)  Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.

FEDERACIÓN DE CICLISMO DE CASTILLA-LA MANCHA

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