6 pautas importantes para conseguir una buena técnica sobre la bicicleta

Cuando hablamos de conseguir una buena técnica de pedaleo debemos entender que con ello vamos a obtener una batería de beneficios muy positivos para nuestra práctica deportiva.

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Lo primero que obtendremos con una buena técnica de pedaleo es el aprovechamiento máximo de la fuerza que empleamos para avanzar con la bicicleta, aprovechando así al máximo la energía durante el pedaleo, optimizando y consiguiendo un mayor rendimiento.

Las pautas a tener en cuenta van desde lo más básico hasta acciones más profesionales que no todos los practicantes de la bicicleta pueden realizar de un día para otro, por lo que se trata de progresar según nuestras capacidades hacia la propia mejora de cada ciclista desde que nos iniciamos en este deporte. 

Lo primero con lo que debemos disponer será el correcto estado de nuestra bicicleta, su configuración de los desarrollos, el correcto ajuste de frenos, la altura del sillín, etc. 

Biomecánica. Una de las pautas más recomendadas será la realización de una biomecánica para cada ciclista sobre su bicicleta, esto llevará al ciclista a un patrón de movimiento eficiente sobre la misma, Además, así el ciclista podrá evitar lesiones innecesarias y conseguir un disfrute mayor de sus horas sobre la bicicleta.

Cadencia. El pedaleo es otras de las pautas a trabajar por todo usuario de la bicicleta. Existen evidencias científicas suficientes para tratar la cadencia como una de las pautas importantes a trabajar por los usuarios de la bicicleta. Para ello el usuario de iniciación debe conocer que esto es un trabajo largo y progresivo. Hablamos de cadencias de pedaleo para indicar el número de pedaladas que se dan en un minuto (revoluciones por minuto que dan las bielas de nuestra bicicleta al pedalear y lo veremos reflejado con RPM).

Para medir la cadencia existen aparatos externos a la bicicleta que transmiten a nuestro ciclocomputador.

Se indica que la cadencia adecuada ronda entre las 90-110 RPM para ciclistas profesionales, pero esto solo es un dato que no siempre debe marcar al 100% de los ciclistas pues realmente la cadencia ideal es aquella que permite al ciclista lograr la misma potencia, gastando menos energía. Por ello, vemos que los usuarios de la bicicleta en sus inicios parten con cadencias por debajo de las 70 RPM por lo que su trabajo requiere de tiempo para progresar. (Consulta artículos específicos sobre cadencia) Si consigues una cadencia entre 70-90RPM será un gran avance. 

Para una buena cadencia, debemos tener un gran control y conocimiento del uso del desarrollo que llevamos en nuestra bicicleta, no es lo mismo subir, que bajar o llanear. Tampoco es lo mismo el ciclismo en ruta que en montaña, pista, bmx….

Desarrollo. Es la relación entre platos y piñones de nuestra bicicleta. Lo primero es conocer que no todas las bicicletas tienen el mismo desarrollo, variando desde el tipo de la bicicleta que tengamos, la condición física del ciclista y sus prioridades… 

Lo primero que hay que reconocer es que para usar un desarrollo mayor, más fuerza necesitamos ejercer sobre los pedales para moverlo, por lo que complica el mantener una cadencia optima de pedaleo y un mayor gasto de energía. Y si no existe un equilibrio entre desarrollo y cadencia optima, nuestra energía se gastará antes de tiempo y nuestro rendimiento bajará, así como nuestra técnica sobre la bicicleta (mantener una cadencia óptima reduce la carga y la fatiga muscular del ciclista a medio y largo plazo).

Zapatillas con calas. Un indispensable para el usuario regular de la bicicleta son las zapatillas con calas (obvio que deben utilizarse con pedales automáticos). Las fases del pedaleo son cuatro: Inicio empuje- empuje abajo- inicio tracción- finaliza tracción. Para su correcta realización debemos usar zapatillas con calas y conseguir un pedaleo “redondo”. Las colocaciones correctas de las calas también necesitan el asesoramiento de un profesional.

Colocación de las manos en el manillar. Sobre la importancia en la colocación bajo biomecánica ya hemos hecho referencia. Ahora debemos prestar atención sobre la colocación en nuestra bicicleta. Las manos del ciclista deben de ir siempre cerca de los frenos para facilitar nuestro control y seguridad sobre la bicicleta, sujeto con firmeza, pero de manera relajada, sin agarrotamientos ni rigidez. Para ello, damos por hecho que el manillar está a la altura y con el ancho correcto (biomecánica). 

Vista al frente. Cuando circulamos en bicicleta nuestra mirada debe estar dirigida unos 30m por delante, de tal manera que nos permita ver con antelación lo que tenemos por delante y actuar con tiempo. No podemos mejorar en nuestra técnica y comportamiento sobre la bicicleta sino tengo margen de tiempo para actuar acorde a lo nos acontece. 

 

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