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¿Qué es 1 RM y cómo calcularlo?

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El ser capaces de contextualizar de forma adecuada un entrenamiento de fuerza pasa por conocer cuáles son nuestros límites. En base a nuestros valores de referencia, el conocer a qué velocidades trabajar en los porcentajes relativos para conseguir diferentes objetivos en una planificación respecto al trabajo de fuerza juega un papel fundamental, por ello el conocimiento de nuestra repetición máxima (RM) mediante diferentes métodos es un aspecto importante que contemplar.

Llamamos repetición máxima o 1RM a la resistencia específica que permite realizar únicamente una repetición en esa serie y en un ejercicio concreto.

González- Badillo y Gorostiaga Ayestarán (2002) hacen mención a que, para considerar real esa 1RM, la acción deberá realizarse a la máxima velocidad; si por el contrario, no se realizase de tal manera, podríamos estar obteniendo un resultado anómalo como 1RM.

Es importante ante un plan de entrenamiento determinar la fuerza máxima del deportista en un momento determinado, tan importante como conocer los cambios en el rendimiento que supone su aplicación para ajustar los porcentajes de trabajo en las sesiones y conseguir el objetivo en cada momento.

Como toda planificación, en función de cuál es el objetivo para conseguir según el perfil del deportista, los factores individuales de éste marcarán la sesión, por lo que una misma sesión no es útil para todos los casos. Para ello tú preparador físico te diseñará tu entrenamiento diario y planificación anual.

¿Cómo calcular mi 1RM?

Ante todo, has de conocer una aproximación de qué peso máximo podrías levantar. Pues si utilizas muchas series para obtenerla, la fatiga hará que el valor no sea real. Si por el contrario haces una aproximación muy directa e intentas llegar rápido, o a la primera, a tu 1RM, posiblemente te lesiones. Para ello, diferentes algoritmos de aproximación pueden utilizarse en base a la metodología elegida (carga, velocidad…), siendo la velocidad de ejecución el método mas acertado sobre el que trabajar.

Actualmente, podemos medirlo de diferentes formas, pero el uso de aplicaciones móviles (pese a no ser la manera mas fiable) nos puede dar una valoración aceptable para ello. 

 

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