Montar en bici desde cero: guía práctica para mujeres

Te ofrecemos unas cuantas pautas para elegir bici, el equipamiento adecuado y algunos consejos a tener en cuenta antes de subirte por primera vez a una bicicleta

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Montar en bicicleta está considerado como una de las actividades más completas. La práctica de deporte en el tiempo libre se percibe y promueve como una alternativa al sedentarismo. A nivel mundial, son muchos los países que habitualmente usan este medio de transporte a diario; en otros no existe un arraigo urbano como tal, pero sí una gran aceptación de la bicicleta para el ocio y tiempo libre.

Prácticamente en todas las casas hay una bicicleta; es el momento de darle utilidad.

¿Qué tipo de bicicleta elijo?

Cada bicicleta está diseñada para una utilidad. Por ejemplo, la bicicleta de montaña, cuyas ruedas son más gruesas, tienen tacos en sus cubiertas y su manillar es plano, son diseñadas e ideales para usarlas en el medio natural.

Para rutas que transcurran por asfalto se utilizan las bicicletas de ruta o carretera, más ligeras, manejables y con ruedas más estrechas, cubiertas lisas y manillar curvo.

Las bicicletas urbanas combinan ruedas estrechas como las de la bicicleta de carretera y manillar plano como las bicicletas de montaña, haciendo que la conducción en la ciudad sea más cómoda y relajada, adaptándose a las necesidades.

E- bike, cuya característica principal es su ayuda eléctrica, obteniendo así un medio de transporte cómodo, divertido y respetuoso con el medio ambiente. Su potencia varía dependiendo del modelo elegido.

Existen muchos modelos de bicicleta para especialidades como bmx, trial, pista… Por ello, debemos elegir el tipo de bicicleta que mejor se adapte a nuestra comodidad, objetivo y necesidad.

¿Qué equipación necesito?

Para montar en bicicleta se debe elegir una equipación básica, que permita que el cuerpo transpire.

El culote es el pantalón utilizado por el ciclista, cuya característica principal e importante es su badana; ésta permite un apoyo adecuado del ciclista al sentarse, evitando malestar, rozaduras, etc.

Maillot es como se llama a la camiseta del ciclista, diseñada para que transpire, ligera y cómoda, diseñada para absorber la humedad.

Guantes: un básico en el ciclista, acolchados para proporcionar un buen agarre sobre el manillar, así como para evitar que se dañen las palmas de las manos.

Casco: imprescindible para la seguridad del ciclista; éste deberá ir bien colocado y debe quedar ajustado a la cabeza, ya que su fin es protegernos.

Gafas de sol: cuando se va en bicicleta, el viento o incluso cualquier insecto que nos encontremos puede generar un gran malestar en el ciclista, por ello utilizando gafas resultarán más agradables y seguras nuestras salidas en bicicleta.

Zapatillas: lo ideal es usar unas zapatillas específicas para practicar este deporte, pero si no es así, hemos de intentar que sea un calzado deportivo y cuya suela no sea lisa, permitiéndonos una mayor adherencia al pedal y evitando posibles resbalones.

Respecto a la bicicleta, no hay que olvidar un kit básico de reparación de pinchazos, una bomba de aire para inflar los neumáticos, agua y algo de comida si consideramos que la ruta lo requiere.

Es fundamental llevar una botella de agua y mantenerse hidratada (no pases más de 15-20´sin beber).

Consejos básicos

Gestión de esfuerzos. Como en cualquier deporte, en la práctica ciclista es imprescindible la gestión de esfuerzos para una correcta ejecución. Durante las primeras tomas de contacto con la bicicleta, tú misma conocerás las sensaciones que llevas en un terreno plano, la exigencia de las subidas o cómo se gestiona un descenso.

Repaso básico de nuestra bicicleta ante una salida. Antes de cualquier salida, es básico repasar la bicicleta. Recordar que, como vehículo que es, mantenerla revisada y en correcto estado es seguridad para nosotros y para el resto de agentes viales.

Si hace mucho tiempo que no has cogido la bicicleta y vas a salir con ella, deberías llevarla a un taller de bicicletas para realizarle un chequeo completo. Así la dejarán a punto y perfecta para tus rutas.

Habitualmente y antes de cada salida en bicicleta revisa que principalmente el manillar y sillín estén bien apretados, así como ambas ruedas.

Revisa también el estado de aire de las ruedas, ya que es habitual que puedan perder algo de aire.

Conducción y manejo de la bicicleta. Para un mejor manejo y conducción de la bicicleta es necesario práctica; poco a poco irás notando esa mejoría en tu conducción. Imprescindible para ello es llevar una buena colocación sobre la bicicleta, teniendo en cuenta básicos como altura del sillín o la distancia y ancho del manillar.

Los brazos deben de sujetar firmemente el manillar, yendo ligeramente flexionados y relajados, permitiendo un manejo seguro y cómodo.  Esta posición de los brazos permitirá en caso de coger un bache absorber el impacto sin ningún tipo de dificultad ni molestia.

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